{"id":13063,"date":"2020-04-24T22:23:00","date_gmt":"2020-04-24T20:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.olimpicocol.co\/?p=13063"},"modified":"2021-05-28T22:26:00","modified_gmt":"2021-05-28T20:26:00","slug":"desentrenamiento-ii-en-cuarentena-frecuencia-semanal-de-entrenamiento-entre-moderada-y-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.olimpicocol.co\/archivo\/desentrenamiento-ii-en-cuarentena-frecuencia-semanal-de-entrenamiento-entre-moderada-y-alta\/","title":{"rendered":"DESENTRENAMIENTO II: En cuarentena: frecuencia semanal de entrenamiento, entre moderada y alta"},"content":{"rendered":"\n

Mauricio Garz\u00f3n Camelo<\/strong>
PhD Ciencias de la Actividad F\u00edsica, Universidad de Montreal. Profesor de Fisiolog\u00eda del Ejercicio de la Universidad de Montreal y del Programa Nacional de Certificaci\u00f3n de Entrenadores de SportsQu\u00e9bec. MEMOS \u2013 Solidaridad Ol\u00edmpica. CIO.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Estas desadaptaciones ser\u00e1n m\u00e1s marcadas en funci\u00f3n del tiempo de suspensi\u00f3n del entrenamiento. Teniendo en cuenta que el componente de la carga que m\u00e1s se puede afectar en estos momentos es el volumen deber\u00edamos utilizar las orientaciones metodol\u00f3gicas de mantener la frecuencia semanal de entrenamiento y la intensidad entre moderada y alta, tal como lo sugieren las estrategias del \u201cTaper\u201d o los micro ciclos de aproximaci\u00f3n a la competencia (Laurent Bosquet et al., 2007), esto acompa\u00f1ado de circuitos de entrenamiento, que en espacio reducido, hoy son una excelente alternativa. Aqu\u00ed, los ejercicios de fuerza con el propio peso corporal, en el caso de que no contemos con equipos o pesos adicionales en casa son una excelente alternativa para atenuar el impacto de no ir al gimnasio a realizar las rutinas planificadas.   <\/p>\n\n\n\n

Es importante se\u00f1alar que en estos tiempos de incertidumbre, en relaci\u00f3n con el Covid-19,  ante cualquier s\u00edntoma de gripa deber\u00edamos disminuir la intensidad del ejercicio, pues el sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 afectado y la salud podr\u00eda deteriorarse. Esto ha sido demostrado en varios estudios, que muestran la incidencia de la intensidad del ejercicio sobre la enfermedad del tracto respiratorio superior (URTI) en los cuales se recomienda la realizaci\u00f3n de ejercicio de intensidad moderada  (Castell, Nieman, Bermon, Peeling, & metabolism, 2019; Nieman, Johanssen, Lee, & Arabatzis, 1990).<\/p>\n\n\n\n

Un estudio realizado por investigadores de Holanda y B\u00e9lgica, recientemente publicado en http:\/\/www.urbanphysics.net\/COVID19<\/a>, muestra c\u00f3mo el distanciamiento durante el entrenamiento juega un papel importante en la disminuci\u00f3n de la propagaci\u00f3n del virus. La regla de distanciamiento social que muchos pa\u00edses aplican est\u00e1 entre uno y dos metros, que parece efectiva, cuando se camina uno al lado del otro.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cuando alguien, durante una carrera respira, estornuda o tose, la persona que va atr\u00e1s (a rueda) recibe directamente todas las part\u00edculas que quedan en el aire a causa del llamado flujo deslizante. En este sentido, la recomendaci\u00f3n del estudio es la de evitar caminar o rodar en la misma l\u00ednea de la persona que va adelante o de mantener una distancia de, al menos, cuatro a cinco metros, si se decide caminar; 10 metros, si se decide correr o montar en bicicleta, a una intensidad moderada, y de 20 metros, para los que les gusta entrenar a alta intensidad o, como decimos en la ruta, les gusta dar le\u00f1a (Blocken, Malizia, van Druenen, & Marchal).  <\/p>\n\n\n\n

Es tiempo, por lo tanto, como en todo periodo transitorio, de hacer un an\u00e1lisis de lo realizado en el ciclo precedente a este periodo especial de restricciones en la movilidad, de revisar los aspectos t\u00e9cnicos, de corregir y\/o implementar un plan para trabajar en ello, analizar y trabajar sobre las deficiencias posturales, mantener un di\u00e1logo permanente con nuestro entrenador, el fisioterapeuta, el nutricionista, el m\u00e9dico y, en especial, con el psic\u00f3logo, para hacer frente a una situaci\u00f3n inesperada y desconocida, que debe ser manejada con el equipo de apoyo interdisciplinario. En la medida que mejor controlemos y evaluemos la situaci\u00f3n, m\u00e1s r\u00e1pido retomaremos el nivel, aun en la incertidumbre del calendario competitivo.<\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bathgate, K. E., Bagley, J. R., Jo, E., Talmadge, R. J., Tobias, I. S., Brown, L. E., Galpin, A. J. J. E. j. o. a. p. (2018). Muscle health and performance in monozygotic twins with 30 years of discordant exercise habits. 118<\/em>(10), 2097-2110.<\/p>\n\n\n\n

Blocken, B., Malizia, F., van Druenen, T., & Marchal, T. Towards aerodynamically equivalent COVID19 1.5 m social distancing for walking and running.<\/p>\n\n\n\n

Bosquet, L., Berryman, N., Dupuy, O., Mekary, S., Arvisais, D., Bherer, L. sports, s. i. (2013). Effect of training cessation on muscular performance: A meta\u2010analysis. 23<\/em>(3), e140-e149.<\/p>\n\n\n\n

Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., Mujika, I. J. M., Sports, S. i., & Exercise. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. 39<\/em>(8), 1358-1365.<\/p>\n\n\n\n

Castell, L. M., Nieman, D. C., Bermon, S., Peeling, P. J. I. j. o. s. n., & metabolism, e. (2019). Exercise-induced illness and inflammation: Can immunonutrition and iron help? , 29<\/em>(2), 181-188.<\/p>\n\n\n\n

Houmard, J. A., Hortobagyi, T., Neufer, P. D., Johns, R. A., Fraser, D. D., Israel, R. G., & Dohm, G. L. J. J. o. a. p. (1993). Training cessation does not alter GLUT-4 protein levels in human skeletal muscle. 74<\/em>(2), 776-781.<\/p>\n\n\n\n

Mujika, I., & Padilla, S. J. S. M. (2000). Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I. 30<\/em>(2), 79-87.<\/p>\n\n\n\n

Nieman, D. C., Johanssen, L. M., Lee, J. W., & Arabatzis, K. J. J. S. M. P. F. (1990). Infectious episodes in runners before and after the Los Angeles Marathon. 30<\/em>(3), 316-328.<\/p>\n\n\n\n

Poole, D. C., & Jones, A. M. J. C. P. (2011). Oxygen uptake kinetics. 2<\/em>(2), 933-996.<\/p>\n\n\n\n

Rottensteiner, M., Leskinen, T., Niskanen, E., Aaltonen, S., Mutikainen, S., Wikgren, J., Exercise. (2015). Physical activity, fitness, glucose homeostasis, and brain morphology in twins. 47<\/em>(3), 509-518.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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