{"id":13040,"date":"2020-04-22T19:59:00","date_gmt":"2020-04-22T17:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.olimpicocol.co\/?p=13040"},"modified":"2021-05-28T22:18:08","modified_gmt":"2021-05-28T20:18:08","slug":"desentrenamiento-i-consejos-para-los-atletas-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.olimpicocol.co\/archivo\/desentrenamiento-i-consejos-para-los-atletas-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"DESENTRENAMIENTO I: Consejos para los atletas, durante la cuarentena"},"content":{"rendered":"\n

Mauricio Garz\u00f3n Camelo<\/strong>
PhD Ciencias de la Actividad F\u00edsica, Universidad de Montreal. Profesor de Fisiolog\u00eda del Ejercicio de la Universidad de Montreal y del Programa Nacional de Certificaci\u00f3n de Entrenadores de SportsQu\u00e9bec. MEMOS \u2013 Solidaridad Ol\u00edmpica. CIO.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El presente art\u00edculo tiene como fin hacer una revisi\u00f3n muy general de los principales efectos de la disminuci\u00f3n de las cargas de entrenamiento sobre la fuerza, la velocidad y la resistencia, con el objetivo de comprender el impacto que este largo aislamiento tendr\u00e1 sobre el rendimiento de los atletas.<\/p>\n\n\n\n

Dejamos de lado el an\u00e1lisis de la disminuci\u00f3n de las cargas de entrenamiento sobre los sistemas nervioso y endocrino, los cuales juegan un papel clave en todos los procesos fisiol\u00f3gicos y en todas las regulaciones del organismo.<\/p>\n\n\n\n

Nos focalizamos en la revisi\u00f3n de algunos art\u00edculos cient\u00edficos que toman mucha fuerza hoy en d\u00eda, teniendo en cuenta las actuales condiciones y restricciones, pero que, sin embargo, se queda corta, para analizar con rigurosidad el impacto de las des-adaptaciones f\u00edsicas y las re-adaptaciones mentales, durante periodos in\u00e9ditos, como el que vivimos actualmente.<\/p>\n\n\n\n

Empecemos por analizar los efectos del desentrenamiento, sobre el consumo de oxigeno (VO2<\/sub>), variable fundamental para evaluar el rendimiento de los atletas de resistencia, desde hace ya un siglo (Poole & Jones, 2011).<\/p>\n\n\n\n

El aumento del VO2<\/sub> est\u00e1 determinado, tanto por la carga de entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia, duraci\u00f3n) como por factores hereditarios. Para entender un poco cu\u00e1nto cuesta en tiempo aumentar y mantener el VO2<\/sub>max podemos utilizar estudios realizados en gemelos, con el fin de observar el impacto del factor hereditario y de la carga de entrenamiento sobre el VO2<\/sub>. En el a\u00f1o 2018 se public\u00f3 un estudio comparando dos gemelos, que hasta los 20 a\u00f1os practicaban deporte de manera recreativa (b\u00e9isbol y baloncesto).<\/p>\n\n\n\n

A partir de esta edad, el gemelo A dej\u00f3 de practicar actividad f\u00edsica de manera regular, mientras que el gemelo B sigui\u00f3 entrenando y particip\u00f3 en maratones durante casi 20 a\u00f1os (mejor tiempo de marat\u00f3n: 3:01:07) e incluso compiti\u00f3 en un Ironman (triatl\u00f3n) (tiempo: 12:33:59), dos medios Ironman, dos triatlones ol\u00edmpicos, dos maratones y otras 45 carreras de atletismo.<\/p>\n\n\n\n

En el momento de realizar el estudio, el gemelo atleta B ten\u00eda, aproximadamente, un 30 por ciento m\u00e1s de VO2max,<\/sub> que el gemelo atleta A (47.5 vs. 35.1 ml.kg.min). Otro estudio realizado igualmente con gemelos reflejaba una diferencia del 15,6 por ciento en el VO2max<\/sub> entre el gemelo activo Vs. el gemelo sedentario despu\u00e9s de tres a\u00f1os de entrenamiento (37,3 \u00b1 3,5 vs 43,6 \u00b1 4.2 ml.kg.min) (Bathgate et al., 2018; Rottensteiner et al., 2015).<\/p>\n\n\n\n

Si tomamos solo el segundo estudio nos damos cuenta que se necesitaron 1.095 d\u00edas (tres a\u00f1os) para aumentar un 15,6 por ciento el VO2max<\/sub>. Sin embargo, si un atleta dejoo de entrenar a la intensidad adecuada y con un volumen por debajo del 50 por ciento del acostumbrado durante estas dos primeras semanas de abril, su VO2max<\/sub> podr\u00eda disminuir entre el cuatro al 14 por ciento, despu\u00e9s de 10 d\u00edas, lo que equivaldr\u00eda, aproximadamente, al 0,5 por ciento diario, despu\u00e9s del primer mes, justamente como consecuencia de la reducci\u00f3n y del cese del entrenamiento (Mujika & Padilla, 2000). En este ejemplo se evidencia lo duro que es alcanzar la forma deportiva, pero lo f\u00e1cil que es perderla.<\/p>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n con la fuerza, varios estudios han puesto en evidencia que hay una disminuci\u00f3n de la fuerza m\u00e1xima, subm\u00e1xima y la potencia, a partir de la segunda semana de haber suspendido el entrenamiento. Sin embargo se observ\u00f3 una dificultad marcada para hacer la transferencia de la fuerza al medio acu\u00e1tico, debido a una disminuci\u00f3n entre el 8 por ciento, en la primera semana, y el 13 por ciento en la cuarta semana de la actividad electromiografica (EMG) (actividad nerviosa del m\u00fasculo) as\u00ed como, probablemente, a la alteraci\u00f3n de la t\u00e9cnica. La magnitud de esta p\u00e9rdida ayudar\u00eda a explicar por qu\u00e9 los nadadores y los triatletas ven muy afectado su rendimiento, despu\u00e9s de periodos largos de suspensi\u00f3n del entrenamiento en el agua (L Bosquet et al., 2013).<\/p>\n\n\n\n

Otras alteraciones importantes a nivel muscular son la disminuci\u00f3n de densidad capilar del seis por ciento, en las primeras dos semanas, de la secci\u00f3n transversal de las fibras del seis al 37 por ciento, dos a tres semanas despu\u00e9s de haber interrumpido el entrenamiento y una evidencia importante de disminuci\u00f3n de la fuerza y la potencia, del siete al 14 por ciento, cuando se deja de entrenar durante un mes (Houmard et al., 1993; Mujika & Padilla, 2000) lo que afectar\u00eda igualmente a los especialistas de la velocidad. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00f3ximo viernes: Frecuencia semanal de entrenamiento, entre moderada y alta.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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